{"id":9151,"date":"2020-01-30T11:57:59","date_gmt":"2020-01-30T11:57:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.creugroga.com\/?p=9151"},"modified":"2020-01-30T11:58:01","modified_gmt":"2020-01-30T11:58:01","slug":"como-gestionar-el-estres-y-mejorar-el-bienestar-emocional-y-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.creugroga.com\/es\/como-gestionar-el-estres-y-mejorar-el-bienestar-emocional-y-fisico\/","title":{"rendered":"Como gestionar el estr\u00e9s y mejorar el bienestar emocional y f\u00edsico"},"content":{"rendered":"\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-jrt3ieb6-5d49d398c5e1181b73b71beb8d7495b0\">\n.avia-section.av-jrt3ieb6-5d49d398c5e1181b73b71beb8d7495b0{\nbackground-color:#ffffff;\nbackground-image:unset;\n}\n<\/style>\n<div id='av_section_1'  class='avia-section av-jrt3ieb6-5d49d398c5e1181b73b71beb8d7495b0 main_color avia-section-small avia-no-border-styling  avia-builder-el-0  el_before_av_textblock  avia-builder-el-first  avia-bg-style-scroll container_wrap fullsize'  ><div class='container av-section-cont-open' ><main  role=\"main\" itemprop=\"mainContentOfPage\"  class='template-page content  av-content-full alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-9151'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-30js5s-52b3638707127e509b975425bd460871\">\n.flex_column.av-30js5s-52b3638707127e509b975425bd460871{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0px 0px 0px 0px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-30js5s-52b3638707127e509b975425bd460871 av_one_full  avia-builder-el-1  avia-builder-el-no-sibling  first flex_column_div av-zero-column-padding  '     ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-jruf3tmy-30d1350eae7e33f32cfdf1a9bd71aa3d\">\n#top .av_textblock_section.av-jruf3tmy-30d1350eae7e33f32cfdf1a9bd71aa3d .avia_textblock{\ncolor:#01bbaf;\n}\n<\/style>\n<section  class='av_textblock_section av-jruf3tmy-30d1350eae7e33f32cfdf1a9bd71aa3d '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock av_inherit_color'  itemprop=\"text\" ><h4 style=\"font-weight: 300;\">CREU GROGA \/ <a href=\"https:\/\/www.creugroga.com\/es\/comunicacion\/blog-de-noticias\/\"><strong>BLOG DE NOTICIAS<\/strong><\/a><\/h4>\n<\/div><\/section><\/div>\n<\/div><\/div><\/main><!-- close content main element --><\/div><\/div><div id='after_section_1'  class='main_color av_default_container_wrap container_wrap fullsize'  ><div class='container av-section-cont-open' ><div class='template-page content  av-content-full alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-9151'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n<section  class='av_textblock_section av-jqpdmb6k-1ac6ddd5bb471424d1d44ba93808a660 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h1 style=\"text-align: center; color: #00bcb0;\">COMO GESTIONAR EL ESTR\u00c9S Y MEJORAR EL BIENESTAR EMOCIONAL Y F\u00cdSICO<\/h1>\n<\/div><\/section>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-jqpdo3c2-6930348625cbc8106e61d3bdeaebb551\">\n#top .hr.av-jqpdo3c2-6930348625cbc8106e61d3bdeaebb551{\nmargin-top:-10px;\nmargin-bottom:30px;\n}\n.hr.av-jqpdo3c2-6930348625cbc8106e61d3bdeaebb551 .hr-inner{\nwidth:50px;\nborder-color:#00bcb0;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-jqpdo3c2-6930348625cbc8106e61d3bdeaebb551 hr-custom  avia-builder-el-4  el_after_av_textblock  el_before_av_one_full  hr-center hr-icon-no'><span class='hr-inner inner-border-av-border-fat'><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-g3dc2-1dd15485fa421782cd8316779907913c\">\n.flex_column.av-g3dc2-1dd15485fa421782cd8316779907913c{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0px 0px 0px 0px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-g3dc2-1dd15485fa421782cd8316779907913c av_one_full  avia-builder-el-5  el_after_av_hr  el_before_av_one_full  first flex_column_div av-zero-column-padding  '     ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-jqpdk97x-afd2b6222118e61bf5c63e8efd5dd879\">\n.avia-image-container.av-jqpdk97x-afd2b6222118e61bf5c63e8efd5dd879 img.avia_image{\nbox-shadow:none;\n}\n.avia-image-container.av-jqpdk97x-afd2b6222118e61bf5c63e8efd5dd879 .av-image-caption-overlay-center{\ncolor:#ffffff;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-image-container av-jqpdk97x-afd2b6222118e61bf5c63e8efd5dd879 av-styling- avia-align-center  avia-builder-el-6  avia-builder-el-no-sibling '   itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" ><div class=\"avia-image-container-inner\"><div class=\"avia-image-overlay-wrap\"><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" class='wp-image-9142 avia-img-lazy-loading-not-9142 avia_image ' src=\"https:\/\/www.creugroga.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Minfullness_web.jpg\" alt='Mindfulness creu groga' title='Minfullness_web'  height=\"500\" width=\"600\"  itemprop=\"thumbnailUrl\" srcset=\"https:\/\/www.creugroga.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Minfullness_web.jpg 600w, https:\/\/www.creugroga.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Minfullness_web-300x250.jpg 300w, https:\/\/www.creugroga.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Minfullness_web-450x375.jpg 450w, https:\/\/www.creugroga.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Minfullness_web-216x180.jpg 216w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-2xvr2q-38de11ae2ec665de263949cafa521f63\">\n.flex_column.av-2xvr2q-38de11ae2ec665de263949cafa521f63{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0px 0px 0px 0px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-2xvr2q-38de11ae2ec665de263949cafa521f63 av_one_full  avia-builder-el-7  el_after_av_one_full  avia-builder-el-last  first flex_column_div av-zero-column-padding  column-top-margin'     ><section  class='av_textblock_section av-jqpdgoq4-d72a7210a362e4feb5741cc8f0599024 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p><em><strong><span class=\"s1\">30 de enero de 2020 \/ Centro M\u00e9dico <span class=\"s2\">Creu Groga<\/span><\/span><\/strong><\/em><\/p>\n<p>Vivimos en una sociedad que sigue un ritmo de cambio vertiginoso, donde predominan la inmediatez, la competitividad, la inseguridad y las exigencias laborales y sociales. Como consecuencia, a menudo el cuerpo y la mente protestan, se rebelan y pasan factura en forma de estr\u00e9s, ansiedad, u otros trastornos emocionales y f\u00edsicos. Afortunadamente, el ser humano tiene la capacidad de afrontar y, incluso, habituarse a circunstancias adversas, lo que explica por qu\u00e9 algunas personas sufren m\u00e1s las consecuencias del estr\u00e9s y, en cambio, otros son capaces de gestionarlo mejor y vivir con m\u00e1s serenidad.<\/p>\n<p>Una de las estrategias para hacer frente al estr\u00e9s y la ansiedad que <strong>\u00faltimamente est\u00e1 ganando m\u00e1s adeptos es la pr\u00e1ctica del mindfulness o, en castellano: atenci\u00f3n plena.<\/strong> Se trata de un estado mental, natural, que todos podemos alcanzar, que surge cuando prestamos atenci\u00f3n de manera consciente y plena a lo que estamos viviendo el momento presente. Aunque pueda parecer f\u00e1cil, la realidad es que a menudo nos encontramos inmersos en un estado de \u00abpiloto autom\u00e1tico\u00bb, lleno de pensamientos de cosas que tendremos que hacer o pasar\u00e1n en un futuro, o de cosas que pasaron en un pasado m\u00e1s lejano o pr\u00f3ximo. As\u00ed pues, con la pr\u00e1ctica del mindfulness ejercitamos la atenci\u00f3n como si fuera un m\u00fasculo: entrenamos la capacidad de percibir nuestros pensamientos y de no quedarnos enganchados para poder dirigir nuestra atenci\u00f3n a lo que hacemos y sentimos en el momento presente, que es el \u00fanico momento en que podemos disfrutar de las cosas.<\/p>\n<p>Cient\u00edficamente se ha demostrado que la pr\u00e1ctica del mindfulness no s\u00f3lo relaja nuestro cuerpo y disminuye el estr\u00e9s y la ansiedad, sino que va m\u00e1s all\u00e1, aportando m\u00faltiples beneficios sobre nuestra salud f\u00edsica y emocional. De entrada, <strong>a nivel emocional el mindfulness facilita vivir con una actitud m\u00e1s serena y mejorar las relaciones con los dem\u00e1s<\/strong>. En cierta medida, lo consigue gracias a que con su pr\u00e1ctica se mejora mucho la conciencia sobre nosotros mismos, nuestras emociones y reacciones, y hace que aprendamos a gestionar mejor. Sin embargo, <strong>a nivel cerebral se ha demostrado que s\u00f3lo con ocho semanas de pr\u00e1ctica se generan nuevas conexiones neuronales y se mejoran aspectos como la memoria, la atenci\u00f3n o la creatividad, lo que beneficia a nuestro rendimiento laboral o acad\u00e9mico.<\/strong> Por \u00faltimo, se ha demostrado que tambi\u00e9n mejora nuestra salud f\u00edsica: <strong>incrementa el sistema inmunol\u00f3gico, disminuye los niveles de cortisol y de hipertensi\u00f3n<\/strong>. Como consecuencia, su pr\u00e1ctica reduce el riesgo de patolog\u00edas asociadas al sistema cardiovascular o musculares, entre otros.<\/p>\n<p>Con todo, si tienes ganas de entrenar la atenci\u00f3n plena recomendamos que te inicies con la ayuda de un profesional que te ense\u00f1e c\u00f3mo realizar adecuadamente y que lo practiques con regularidad, tal y como lo har\u00edas con un deporte . De todos modos, <strong>proponemos algunos consejos para empezar a practicar el mindfulness:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Practicando con meditaciones guiadas<\/strong>. Adoptamos una postura c\u00f3moda y observamos lo que pasa en nuestra mente, nuestro cuerpo, y \/ o en las sensaciones que percibimos del ambiente que nos rodea. Durante la pr\u00e1ctica incorporamos una actitud abierta y amable, de observar y aceptar la realidad tal y como es, sin quererlo cambiar ni juzgar. Una v\u00eda que solemos utilizar para iniciarnos en el mindfulness es prestar atenci\u00f3n a nuestra respiraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Intentando llevar nuestra atenci\u00f3n a la experiencia total de lo que estemos haciendo o viviendo en el momento presente<\/strong>, fij\u00e1ndonos en todos los detalles. Podemos empezar con actividades cotidianas. Un ejemplo podr\u00eda ser ducharse: a menudo cuando lo hacemos estamos pensando en que hemos hecho o haremos durante el d\u00eda, en que nos preocupa, en lugar de sentir el agua y las sensaciones que tenemos.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Incorporando los valores que nos transmite el mindfulness en nuestro d\u00eda a d\u00eda<\/strong> como los de no aferrarnos a las experiencias o no juzgarlas y aceptarlas tal y como son.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em><strong>Art\u00edculo cedido por Helena Hidalgo, Psic\u00f3loga Sanitaria y psicoterapeuta especialista en mindfulness de Centro M\u00e9dico Creu Groga<\/strong><\/em><\/p>\n<\/div><\/section><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":2,"featured_media":9142,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"class_list":["post-9151","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-de-noticias"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - 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