PLAN PREVENCIÓN COVID-19 /  NUTRICIÓN

Para mejorar nuestras defensas

La nutrición juega un papel importante en el funcionamiento del sistema inmunológico. Los alimentos ricos en omega-3, selenio, zinc, probióticos, vitaminas A, C y E son los más indicados para estimular nuestro sistema inmune, puesto que favorecen la producción de las células de defensa del organismo de forma más eficiente.

Algunos ejemplos son:

  • Omega-3: sardina, salmón, arengada, atún, nueces y linaza

  • Selenio: nueces de Brasil, trigo, arroz, yema de huevo, pipas de girasol, pollo, queso, col, harina de trigo

  • Zinc: ostras, camarón, carne de vaca, pollo, pavo, hígado, germen de trigo, grandes integrales, pipas de calabaza, frutos secos (cacahuetes, almendras, nueces de Brasil)

  • Vitamina C: naranja, mandarina, piña, limón, fresas, papaya, melón, mango, kiwi, brécol, tomate, sandía, col, papa con caparazón

  • Vitamina E: pipas de girasol, avellanas, cacahuetes, almendras, pistachos, mango, aceite de oliva, pasta de tomate, aceite de girasol, nueces, papaya

  • Vitamina A: zanahoria, boniato o batata, mango, espinacas, melón, remolacha, acelga, pimienta roja, brécol, lechuga, huevo

  • Probióticos: yogur natural y refuerzos en Probióticos para mantener la salud intestinal

Para fortalecer el sistema inmunológico se tiene que consumir estos tipos de alimentos diariamente y regularmente, no solo cuando ya está enfermo.